Vitamine D

Vitamine D

We krijgen vitamine D op verschillende manieren binnen. Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Het lichaam kan onder invloed van zonlicht in de huid vitamine D zelf aanmaken. Daarnaast zit Vitamine D ook in eten: vooral in vette vis, en met wat lagere gehaltes in vlees en eieren. Aan sommige voedingsproducten wordt vitamine D toegevoegd zoals halvarine, margarine en bak- en braadproducten. 

In vetoplosbare vitamine

Vitamine D is een in vetoplosbare vitamine. De vetoplosbare vitamines zitten voornamelijk in het vet van voedingsmiddelen en kunnen in de weefsels van het lichaam worden opgeslagen, dit in tegenstelling tot de wateroplosbare vitamines, deze vitamines zitten juist in het vocht dat in voedingsmiddelen zit. Het lichaam kan de wateroplosbare vitamines (met uitzondering van vitamine B12) slecht opslaan en het teveel verlaat het lichaam via de urine.

2 soorten vitamine D 

Er bestaan 2 soorten vitamine D. Beide soorten worden gevormd onder invloed van ultraviolette straling (uv-straling). Deze straling is onderdeel van zonlicht. Toch zijn ze verschillend

• Ergocalciferol (vitamine D2)
  Vitamine D2 wordt gevormd in bepaalde paddenstoelen en schimmels
• Cholecalciferol (vitamine D3).
  Vitamine D3 in de huid van mens en dier. Vitamine D3 van nature voor in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong.

Vitamine D in supplementen

In supplementen en verrijkte voedingsmiddelen wordt zowel vitamine D2 als vitamine D3 gebruikt. Beide vormen zijn actief, dus doen hun werk in ons lichaam. Vitamine D3 heeft wel een iets sterkere werking dan vitamine D2. 

Waarom is vitamine D belangrijk?

Vitamine D is een belangrijke vitamine die je nodig hebt voor sterke botten en tanden. Vitamine D bevordert de opname van de mineralen Calcium en Fosfor. Wat veel mensen niet weten is dat vitamine D ook een rol speelt bij de instandhouding van de weerstand en de goede werking van de spieren. 

Extra vitamine D

De regel is dat als je voldoende gezond en afwisselend eet je voldoende voedingsstoffen voor je lichaam binnen krijgt. Er zijn echter uitzonderingen. Eén daarvan is vitamine D. Voor bepaalde groepen uit onze samenleving wordt extra vitamine D aanbevolen. Deze bevolkingsgroepen kunnen sneller een tekort aan vitamine D krijgen. Dit zijn ouderen, jonge kinderen, vrouwen tijdens de zwangerschap, mensen met een getinte huidskleur en mensen die weinig buiten komen daarom krijgen zij vaak het advies om een Vitamine D supplement te nemen. Als je een getinte huid hebt dan maakt je huid te weinig vitamine D aan. Dit geld ook voor mensen die elke dag minder dan 15 tot 30 minuten met onbedekte handen of hoofd buiten komen.

Wie hebben er 10 mcg extra vitamine D per dag nodig ?

• Kinderen in de leeftijd van 0 t/m 4 jaar
• Mensen met een donkere huid
• Mensen die minder dan 15 -30 minuten buiten komen.
• Mensen die hun huid geheel bedekken, dus ook handen en hoofd als ze buiten zijn
• Mensen vanaf 50 jaar

Als je 70 jaar of ouder bent wordt aangeraden om 20 mcg extra vitamine D per dag in te nemen.

Te veel aan vitamine D

Vitamine D wordt opgeslagen in ons lichaam. Als je langdurig veel te veel en dan bedoelen we echt veel te veel vitamine D binnen krijgt dan kan dit gevolgen hebben voor je gezondheid. vitamine D kan schade aan hart, nieren en bloedvaten veroorzaken. Verder veroorzaakt een hoge inneming van vitamine D misselijkheid, slaperigheid, verminderde eetlust en obstipatie. Nadelige effecten als gevolg van een overmaat aan vitamine D zijn echter zeer zeldzaam.

Tekort aan vitamine D

Een vitamine D-tekort wordt vaak ernstig onderschat terwijl als je te weinig vitamine D je daarvan gezondheidsproblemen krijgt. Vitamine D bevordert de opname van calcium en de opbouw van de botten. Wanneer vitamine D ontbreekt, verlopen deze processen trager, hetgeen resulteert in rachitis (Engelse ziekte, een skeletafwijking) bij kinderen en verweking van de botten (osteomalacie) bij volwassenen. Een tekort aan vitamine D kan osteoporose veroorzaken. Osteoporose is botontkalking die op latere leeftijd optreedt en die vooral bij vrouwen de kans op botbreuken verhoogt. Studies bij oudere vrouwen tonen aan dat extra vitamine D, aanvullend op de dagelijkse voeding, het risico op botbreuken verkleint. Ook kan ernstig vitamine D-gebrek spierzwakte en spierkrampen veroorzaken.
Tot slot kan een tekort aan vitamine D ook leiden tot vermoeidheid of nog ernstiger een depressie.

Als je denkt dat je een tekort hebt aan vitamine D dan kun je dit laten onderzoeken. Je huisarts kan een vitamine D bepaling doen.

Vitamine D kopen op Plein

Als je extra vitamine D nodig hebt kun je ze gemakkelijk en snel op Plein online bestellen. Tegenwoordig is er niet meer alleen vitamine D voor kinderen maar ook speciaal voor 50+ en 65+.

Wil je graag advies of meer informatie over een bepaald product? Neem contact op met onze gecertificeerd drogist Marjolein. Zij helpt je graag verder. Je kunt haar een berichtje sturen via [email protected]

Een evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding.