Vitaminen 50+

Vitamine voor 50+

In elke fase van je leven is er een andere vitamine en mineralen behoefte. Zo wordt je stofwisseling steeds trager als je ouder wordt, waardoor je steeds minder energie uit je voeding hoeft te halen.

Vaak neemt daarom de eetlust af als je ouder wordt. Aan andere voedingstoffen heb je dan juist meer behoefte. Dit geldt vooral voor de vitaminen en mineralen die nodig zijn voor sterke botten.

Ook omstandigheden kunnen er toe bijdragen dat de vitaminebehoefte van vijftigplussers anders is. Denk aan een verminderde eetlust, kauw- en slikproblemen door gebitsproblemen, sociale isolatie en een verminderde mobiliteit. Ook gebruiken mensen boven de 50 jaar meer medicijnen, terwijl bepaalde medicijnen de opname van vitamines verstoren. Dit geldt bijvoorbeeld bij sommige bloeddrukverlagers. Daarom zijn er speciaal vitaminen en mineralen voor vijftig plussers, deze voorzien in de veranderde vitamine behoefte voor ouderen.

Gebruik je medicijnen? Overleg dan met je arts of het vitaminesupplement dat je wilt gaan slikken geschikt is.  

Vitamines en mineralen voor 50-plussers

De gezondheidsraad raadt aan om extra vitamine D te nemen als je vijftig plusser bent. Voor de overige vitaminen en mineralen geeft de gezondheidsraad geen advies om deze extra in te nemen als je voldoende, gezond en gevarieerd eet. Onderstaande vitaminen en mineralen zijn belangrijk voor vijftig plussers omdat de opname door lichaam verandert of de behoefte groter wordt.

Vitamine D

Vitamine D is belangrijk voor de opbouw en het behoud van sterke botten, omdat het de opname van calcium in het skelet stimuleert. Vitamine D wordt in de huid aangemaakt onder invloed van zonlicht. Uit onderzoek blijkt dat de huid van de oudere mens steeds minder vitamine D aanmaakt. Daarom adviseert de Gezondheidsraad een vitamine D supplement voor vrouwen vanaf 50 jaar (10 mcg per dag) en voor iedereen vanaf 70 jaar (20 mcg per dag).

Vitamine B12

Als je wat ouder wordt, loop je risico om een tekort aan vitamine B12 te krijgen omdat deze steeds slechter uit voeding wordt opgenomen. In ons speeksel en in de maag worden enzymen aangemaakt, die ervoor zorgen dat vitamine B12 goed wordt opgenomen in onze darmen. Als we ouder worden dan maken we minder van deze stoffen aan waardoor je risico loopt op een vitamine B12 tekort.

Diezelfde vitamine B12 heeft samen met z'n zusjes B6 en foliumzuur (B11) een positief effect bij het behoud van gezonde vaatwanden. Ze verlagen namelijk het homocysteïne gehalte in het bloed, een stofje dat ontstaat bij de opbouw en afbraak van eiwitten. 

Vitamine K

Veel mensen weten het niet maar ook vitamine K is essentieel voor het behoud van sterke botten. Vitamine K zorgt ervoor dat niet te veel calcium uit de botten wordt afgebroken en met de urine wordt uitgescheiden. Daarnaast zorgt vitamine K voor een goede bloedstolling. Als je echter antistollingsproducten slikt dan moet je opletten dat je niet teveel vitamine K binnenkrijgt. Je kunt dus het beste met je arts overleggen of je naast antistollingsproducten, voedingspreparaten met vitamine K mag slikken.

Calcium

Het mineraal Calcium is nodig is voor de opbouw en het onderhoud van de botten en het gebit. Calcium helpt tegen botontkalking op latere leeftijd en is nodig voor een goede werking van de zenuwen en spieren, de bloedstolling en het transport van andere mineralen in het lichaam. Een erg belangrijk mineraal dus.

Chroom

Het mineraal chroom heeft invloed op de geheugenfunctie en cognitieve vaardigheden bij ouderen. Chroom heeft onder andere positieve effecten op het glucosemetabolisme, dat van invloed is op de hersenfunctie. Chroom speelt ook een rol bij de verwerking van vetten en koolhydraten.

IJzer en Magnesium

De mineralen ijzer en magnesium ondersteunen het energieniveau en houden je vitaal. IJzer ondersteunt bovendien het concentratievermogen en draagt bij aan een heldere geest.

Vitamines voor 50 plussers kopen op Plein

Vitamines en mineralen speciaal voor 50-plussers bestel je gemakkelijk online bestellen op Plein zodat je de deur niet uit hoeft. Op Plein heb je de keuze uit een ruim assortiment vitamine en mineralen voor vijftig plussers van bekende merken als Davitamon, Swisse, Supradyn, Centrum en Orthica.

Wil je graag advies of meer informatie over een bepaald product? Neem contact op met onze gecertificeerd drogist Marjolein. Zij helpt je graag verder. Je kunt haar een berichtje sturen via [email protected]

Een evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding.