Vitaminen & supplementen

Vitaminen & supplementen*

Vitaminen

Ons lichaam kan zelf geen vitaminen aanmaken, behalve vitamine D, maar haalt haar vitamines uit de voeding die we binnenkrijgen. Vul deze daarom aan! Op Plein vind je een groot aanbod van vitaminen van diverse merken.

Als je afwisselend en gezond eet, krijg je de meeste vitaminen en mineralen voldoende binnen en hoef je geen vitaminesupplementen te nemen. Echter voor baby’s, kinderen en de aanstaande moeder is er een uitzondering. Voor hen is het raadzaam om extra vitamine te nemen ondanks dat je gezond eet.

Als je zwanger wilt worden.
Foliumzuur (vitamine B11) komt van nature voor in groenten (vooral de groene soorten), volkorenproducten en brood, vlees en zuivel. Als je zwanger wilt worden, is het belangrijk om elke dag 400 microgram foliumzuur te slikken. Het maakt daarbij niet uit hoeveel foliumzuur je via het eten binnenkrijgt, de 400 microgram is extra.
Je begint ongeveer 4 weken voor de mogelijke bevruchting met innemen. Voor de meeste vrouwen is dat het moment dat ze stoppen met de anticonceptiepil.  Door foliumzuur tabletten te slikken beperkt je het risico op het krijgen van een baby met een open ruggetje of een andere aandoening aan het centrale zenuwstelsel.

Als je zwanger bent

• Foliumzuur: Vanaf de tiende week van de zwangerschap is extra foliumzuur niet meer nodig. 
• Vitamine D: Tijden de gehele zwangerschap is het belangrijk om een supplement met 10 microgram vitamine D te slikken. Een vitamine D supplement helpt bij de botopbouw van de baby. Daarnaast lijkt het de risico’s op zwangerschapsdiabetes, een laag geboortegewicht en astma-achtige symptomen bij je baby te verkleinen.
• Jodium: Jodium is tijdens de hele zwangerschap belangrijk voor de groei en hersenontwikkeling van je baby. Als je denkt dat je niet voldoende Jodium binnen krijgt slik dan in overleg met je verloskundige tijdens je hele zwangerschap
  maximaal 200 microgram jodium. 
• Calcium: Vanaf week 20 van je zwangerschap1.000 milligram in combinatie met vitamine D is dit belangrijk  voor de bot- en tandvorming van de foetus.
• IJzer: Als je voldoende ijzer binnenkrijgt verklein je de kans op bloedarmoede tijdens je zwangerschap. IJzer uit dierlijke producten (zoals vlees en vis) wordt het beste opgenomen door je lichaam.

Pasgeboren baby’s.
Baby’s hebben gedurende de eerste drie maanden van hun leven extra vitamine K nodig omdat pasgeboren baby's nog niet de darmbacteriën hebben om zelf vitamine K aan te maken. Vitamine K speelt en rol bij bloedstolling. Als de baby borstvoeding krijgt moet je je baby extra vitamine K geven, krijgt je baby flesvoeding dan is de extra vitamine K al aan de voeding toegevoegd en hoef je geen vitamine K druppels te geven. 

Baby’s en kinderen tot 4 jaar.
Vitamine D: Vitamine D zorgt ervoor dat je kind sterke botten en tanden ontwikkelt en helpt om calcium uit de voeding op te nemen. Daarnaast bevordert vitamine D een gezonde spierfunctie en een goede weerstand. Kinderen tot 4 jaar kunnen niet voldoende vitamine D uit hun voeding en zonlicht halen. Het is daarom raadzaam om de eerste jaren dagelijks een supplement te geven van 10 microgram. Voor kinderen met een donkere huidskleur of kinderen die weinig buiten komen is het verstandig om ook na 4 jaar extra vitamine D te blijven geven.

Viitamine B12: Als je in je gezin geen vleesproducten eet kan het zijn dat je kind onvoldoende B12 binnen krijgt is het verstandig om dit aan te vullen met een supplement. De hoeveelheid die je moet geven verschilt per leeftijd. tot 5 maanden is 0,4 microgram, tot 11 maanden is 0,5 microgram tot 2 jaar 0,7 microgram en tot 5 jaar 1 microgram.

Andere vitamine zoals vitamine A en C krijgt je kindje in principe voldoende binnen door gezonde voeding en hoef je niet aan te vullen met supplementen. Is je kindje een "slechte" eter dan kun je overwegen om een aanvulling in de vorm van een supplement te geven. Als je meerdere supplementen geeft let er dan wel op dat je kindje niet teveel krijgt van een soort. 

Vitamines voor een gezonde groei en ontwikkeling

Het is vanzelf sprekend dat je de vitamines die aanbevolen worden toevoegt aan de voeding. Het komt ook voor dat  vitaminesupplementen niet wordt geadviseerd, maar dat je lichaam er wel behoefte aan heeft. Bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap, dan moet het lichaam van de aanstaande moeder hard werken en heeft het andere ‘bouwstoffen’ nodig. Daarom zijn er multivitaminen en mineralen speciaal voor zwangere vrouwen. Deze vitaminesupplementen zijn speciaal ontwikkeld voor de zwangere vrouw en bevatten alle vitaminen en mineralen die juist tijdens de zwangerschap belangrijk zijn. Overleg voor gebruik wel even met de verloskundige of het verstandig is om extra vitaminen te nemen. Ook de moeder die borstvoeding geeft kan wel wat extra bouwstoffen gebruiken. Ook hiervoor zijn speciale vitaminesupplementen te koop. 

Daarnaast zijn er vitaminesupplementen speciaal samengesteld voor baby’s en kinderen die je kunt geven omdat je denkt dat het (tijdelijk) nodig is. Bijvoorbeeld als je kind altijd verkouden of ziek is en de huisarts kan er niets aan doen. Je kunt dan vitamine C geven. 

Mineralen

Naast vitaminen heeft ons lichaam ook mineralen nodig. Net als vitamines maakt het lichaam zelf geen mineralen en spoorelementen aan. Ze zijn daarentegen wel erg belangrijk voor je. Mineralen en spoorelementen reguleren de enzymen en hormonen in je lichaam. Het verschil tussen mineralen en spoorelementen is de hoeveelheid die je ervan nodig hebt. Van mineralen heb je namelijk meer nodig. Mineralen die erg belangrijk zijn voor je lichaam zijn calcium, magnesium, kalium, natrium, chloride en fosfor. Spoorelementen die essentieel zijn, zijn jodium, ijzer, chroom, koper, zink, mangaan, seleen en molybdeen. 

Calcium is een belangrijk mineraal voor kinderen in de groei. Calcium zorgt voor de aanmaak van botten en voor sterke tanden. Als je kind geen zuivelproducten lust of dit erg weinig eet of drinkt dan kun je overwegen om je kind extra calcium te geven. Calcium is namelijk nodig voor botten en tanden en is belangrijk voor kinderen in de groei. 

Multivitamine en Mineralen

Soms kun je er ook voor kiezen om een multivitaminen en mineraal te nemen. De meeste vitamine en mineralen zitten dan in één tablet. Ze zijn verkrijgbaar voor verschillende leeftijden en speciaal voor vrouwen die zwanger zijn of willen worden. Als je kiest voor een multivitaminen en mineraal maar je geeft of gebruikt ook al vitamine D dan moet je wel even checken of je niet teveel van een vitamine of mineraal binnen krijgt en maatregelen nemen als dit het geval is.

*Vitaminen & mineralen zijn gezondheidsproducten. Lees voorgebruik de verpakking. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gezonde levensstijl of gezonde voeding. 

Voedingssuplement Omega-3 bij Zwangerschap

Naast vitamines en mineralen is zijn ook supplementen met Omega-3 visoliecapsules belangrijk tijdens de zwangerschap. Als het niet lukt om 2 keer per week vis te eten is het raadzaam om een supplement met Visolie Omega-3 tenemen. De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de ogen en hersenen van de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.* En naast je baby helpt DHA ook jouw hersenfunctie normaal te houden (handig tegen die bekende ‘pregnancy brain'.

Belangrijke punten over visolie en zwangerschap:

• Ontwikkeling van de baby: Omega-3-vetzuren, met name DHA, zijn essentieel voor de gezonde ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van de foetus en zuigeling.  
• Verlaging van complicaties: Voldoende inname kan helpen het risico op complicaties zoals vroeggeboorte, een laag geboortegewicht en pre-eclampsie te verlagen.

Het is raadzaam om een supplement te nemen als je geen vis eet, of te weinig, wordt een dagelijks supplement met 250 tot 450 mg DHA aanbevolen.  

*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA. Het gunstige effect wordt verkregen bij een extra dagelijkse inname van 200 mg DHA naast de aanbevolen dagelijkse inname voor omega-3 vetzuren voor volwassenen (250 mg DHA en EPA).

Vitaminen, Mineralen en Visolie online kopen

Op Plein vind je een breed assortiment met Vitaminen en Visolie. Ontdek nu jouw favoriete vitaminen en bestel direct voordelig online. Vragen over jouw product? Onze klantenservice helpt je graag bij het maken van de juiste keuze. Je kunt hen al je vragen sturen via [email protected] of bellen op 088-8000 200. 

Bij twijfel of een supplement geschikt voor je is kun je een arts te raadplegen of informatie in winnen op thuisarts.nl of zelfzorg.nl. Hier vind je betrouwbare informatie over ziekte en gezondheid.