Vitaminen en supplementen

Vitaminen & supplementen als je zwanger bent of wilt worden*

Als je afwisselend en gezond eet, krijg je de meeste vitaminen en mineralen voldoende binnen en hoef je geen (vitamine)supplementen te nemen. Echter voor aanstaande moeders is er een uitzondering. Voor hen is het raadzaam om extra (vitamine)supplementen te nemen ondanks dat je gezond eet.

Vitamine als je zwanger wilt worden.
Als je zwanger wilt worden, is het belangrijk om elke dag 400 microgram foliumzuur te slikken. Het maakt daarbij niet uit hoeveel foliumzuur je via het eten binnenkrijgt, de 400 microgram is extra. Foliumzuur (vitamine B11) komt van nature voor in groenten (vooral de groene soorten), volkorenproducten en brood, vlees en zuivel. 
Je begint ongeveer 4 weken voor de mogelijke bevruchting met innemen van Vitamine B11. Voor de meeste vrouwen is dat het moment dat ze stoppen met de anticonceptiepil. Door foliumzuur tabletten te slikken beperkt je het risico op het krijgen van een baby met een open ruggetje of een andere aandoening aan het centrale zenuwstelsel.

Vitamine als je zwanger bent

• Foliumzuur: Vanaf de tiende week van de zwangerschap is extra foliumzuur niet meer nodig. 
• Vitamine D: Tijden de gehele zwangerschap is het belangrijk om een supplement met 10 microgram vitamine D te slikken. Een vitamine D supplement helpt bij de botopbouw van de baby. Daarnaast lijkt het de risico’s op zwangerschapsdiabetes, een laag geboortegewicht en astma-achtige symptomen bij je baby te verkleinen.
• Jodium: Jodium is tijdens de hele zwangerschap belangrijk voor de groei en hersenontwikkeling van je baby. Als je denkt dat je niet voldoende Jodium binnen krijgt slik dan in overleg met je verloskundige tijdens je hele zwangerschap
  maximaal 200 microgram jodium.
• Calcium: Vanaf week 20 van je zwangerschap1.000 milligram in combinatie met vitamine D is dit belangrijk  voor de bot- en tandvorming van de foetus.
• IJzer: Als je voldoende ijzer binnenkrijgt verklein je de kans op bloedarmoede tijdens je zwangerschap. IJzer uit dierlijke producten (zoals vlees en vis) wordt het beste opgenomen door je lichaam.

Vitamines voor een gezonde groei en ontwikkeling
Tijdens de zwangerschap moet het lichaam van de aanstaande moeder hard werken en heeft het andere ‘bouwstoffen’ nodig. Daarom zijn er multivitaminen en mineralen speciaal voor zwangere vrouwen. Overleg voor gebruik wel even met de verloskundige of het verstandig is om extra vitaminen te nemen.
Ook de moeder die borstvoeding geeft kan wel wat extra bouwstoffen gebruiken. Ook hiervoor zijn speciale vitaminesupplementen te koop. 

Multivitamine en Mineralen
Soms kun je er ook voor kiezen om een multivitaminen en mineraal te nemen. De meeste vitamine en mineralen zitten dan in één tablet. Er zijn Multivitamine en Mineralen speciaal voor vrouwen die zwanger zijn of willen worden. Als je kiest voor een multivitaminen en mineraal maar je gebruikt bijvoorbeeld ook vitamine B11 of vitamine D dan moet je wel even checken of je niet teveel van een vitamine of mineraal binnen krijgt. Als dit het geval is kun je het beste contact zoeken met je verloskundige om te kijken hoe je dit kunt oplossen. 

*Vitaminen & mineralen zijn gezondheidsproducten. Lees voorgebruik de verpakking. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gezonde levensstijl of gezonde voeding. 

Voedingssuplementen bij Zwangerschap

Naast vitamines en mineralen is zijn ook supplementen met Omega-3 visoliecapsules belangrijk tijdens de zwangerschap. Dit supplement is vooral belangrijk als het niet lukt om 2 keer per week vis te eten. De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de ogen en hersenen van de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.* En naast je baby helpt DHA ook jouw hersenfunctie normaal te houden (handig tegen die bekende ‘pregnancy brain'.

Belangrijke punten over visolie en zwangerschap:

• Ontwikkeling van de baby: Omega-3-vetzuren, met name DHA, zijn essentieel voor de gezonde ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van de foetus en zuigeling.  
• Verlaging van complicaties: Voldoende inname kan helpen het risico op complicaties zoals vroeggeboorte, een laag geboortegewicht en pre-eclampsie te verlagen.

Het is raadzaam om een supplement te nemen als je geen vis eet, of te weinig, wordt een dagelijks supplement met 250 tot 450 mg DHA aanbevolen.  

*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA. Het gunstige effect wordt verkregen bij een extra dagelijkse inname van 200 mg DHA naast de aanbevolen dagelijkse inname voor omega-3 vetzuren voor volwassenen (250 mg DHA en EPA).

Vitaminen en Omega-3 online kopen

Op Plein vind je een breed assortiment met vitaminen en Omega-3 vetzuren. Ontdek nu jouw favoriete vitaminen en bestel direct voordelig online. Vragen over jouw product? Onze klantenservice helpt je graag bij het maken van de juiste keuze. Je kunt hen al je vragen sturen via [email protected] of bellen op 088-8000 200. 

Bij twijfel of een supplement geschikt voor je is kun je een arts te raadplegen of informatie in winnen op thuisarts.nl of zelfzorg.nl. Hier vind je betrouwbare informatie over ziekte en gezondheid.