Vitamine B12

Vitamine B12

Vitamine B12 is een in wateroplosbare vitamine. Je hebt vitamine B12 nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen en voor een goede werking van het zenuwstelsel.

Rode bloedcellen zijn nodig om het zuurstof in het bloed te vervoeren.  Vitamine B12 is daarom goed voor de gehele functionaliteit van het lichaam. Dit is de reden dat in bijna alle supplementen die het energieniveau en je zenuwen ondersteunen onder andere vitamine B12 zit. Vitamine B12 geeft ondersteuning bij:

• Concentratie en leer- en denkvermogen
• Helpt bij vermoeidheid
• Energiestofwisseling
• Gemoedstoestand
• Goede werking van het zenuwstelsel
• Weerstand

Hoeveel vitamine B12 per dag?

De Gezondheidsraad raadt een minimale dagelijkse hoeveelheid van 2,8 microgram aan voor volwassenen. Voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, ligt de referentie inname (RI) hoger, omdat je lichaam extra vitamine B12 verbruikt. Daarnaast krijgen zwangere vrouwen en vrouwen met een kinderwens het advies om extra foliumzuur te nemen. Ook senioren kunnen een verhoogde behoefte aan vitamine B12 hebben omdat, zoals gezegd, vitamine B12 bijdraagt aan het functioneren van het geheugen en denkvermogen.

In welke voeding zit vitamine B12?

• Vlees
• Vis
• Eieren
• Melk
• Yoghurt
• Boter

Vitamine B12 komt vrijwel alleen in dierlijke producten voor omdat het wordt gemaakt door bepaalde bacteriën in het maag-darmkanaal van dieren. Ook mensen maken op die manier vitamine B12 aan in de dikke darm. Maar ons lichaam neemt deze vitamine B12 daar niet op. Het is daarom belangrijk dat we vitamine B12 via de voeding binnenkrijgen. Dieren nemen de vitamine B12 die wordt gemaakt namelijk wel op, waardoor het in hun vlees, eieren en melk terechtkomt. Daarom heeft de mens alleen iets aan vitamine B12 uit dierlijke producten.

Soms kunnen plantaardige producten vitamine B12 bevatten, bijvoorbeeld in gedroogd zeewier en algen. Toch heb je hier niet zoveel aan omdat een groot deel hiervan de variant bevat die niet actief is en het lichaam niet goed opneemt. Het lichaam is wel in staat om een reserve voorraad van 2 tot 5 mg vitamine B12 op te slaan in de lever.

Teveel aan vitamine B12

Als je teveel vitamine B12 binnenkrijgt door langdurig teveel vitamine B12 in te nemen, is de kans klein dat je daar last van krijgt. Het lichaam zorgt ervoor dat er niet te veel vitamine B12 uit het maag-darmkanaal in het lichaam wordt opgenomen. Als je een teveel hebt en het lichaam heeft ook niet meer nodig dan plas je de teveel aan vitamine B12 uit. 

De meningen zijn verdeeld of je een bovengrens moet stellen voor vitamine B12. De Gezondheidsraad adviseert een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 voor volwassenen (19-50 jaar) van 2,8 microgram en ze stellen geen bovengrens omdat er geen nadelige effecten bekend zijn van een te hoge inname van vitamine B12. Het Vitamine Informatie Bureau hanteert een bovengrens van 5x de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) per dag. 

Tekort aan vitamine B12

Een tekort aan vitamine B12 komt zelden voor omdat je lichaam vitamine B12 kan opslaan waardoor er een voorraadje is. Als je dus te weinig vitamine B12 binnenkrijgt dan merk je dit pas na langere tijd, vaak pas na enkele maanden, of zelfs een jaar. Je lichaam maakt eerst de voorraad op. 

Als je een tekort hebt aan vitamine B12 dan leidt dit tot bloedarmoede. Als je bloedarmoede hebt kun je last hebben van moeheid, duizeligheid, hartkloppingen en oorsuizen. Ook kan het tekort aan vitamine B12 neurologische gevolgen hebben, zoals tintelingen in de vingers (paresthesie), geheugenverlies, coördinatiestoornissen of spierzwakte in de benen.

Als je denkt dat je een tekort hebt aan vitamine B12 dan kun je dit laten vaststellen door je huisarts. Je huisarts bepaald dan hoe je het tekort moet aanvullen. Dit zal bijna altijd gebeuren met een supplement, want het is bijna onmogelijk om dit aan te vullen met vitamine B12 uit voeding.

Veganisten en vegetariërs 

Veganisten en vegetariërs eten geen of weinig dierlijke producten waardoor de kans groot is dat zij te weinig vitamine B12 binnenkrijgen. Hen wordt aangeraden om een supplement met vitamine B12 te gebruiken of producten te gebruiken waaraan vitamine B12 is toegevoegd.

Vitamine B12 Supplementen

Bijna alle vitamine B12 supplementen bevatten 1000 mcg vitamine B12 dat is 40.000% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Als je je vitamine B12 gehalte wilt verhogen dan kun je dit uitstekend doen met deze hoeveelheid. Op Plein hebben wij naast Lucovitaal, Orthica, Dagravit en AOV hebben we nog meer merken die vitamine B12 bevatten.

Vitamine B12 kopen op Plein

Je hoeft voor het vitamine B12 supplement niet meer naar de winkel. Je kunt dit snel en gemakkelijk online bestellen op Plein. Er is een ruime keuze aan verschillende merken. Ontdek nu jouw favoriete merk en bestel direct online bij Plein. Altijd snel in huis.

Wil je graag advies of meer informatie over een bepaald product? Neem contact op met onze gecertificeerd drogist Marjolein. Zij helpt je graag verder. Je kunt haar een berichtje sturen via [email protected]

Een evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding.