Dat we vitamine D nodig hebben voor sterke botten en tanden is bekend. Maar vitamine D doet veel meer. Zo is vitamie D goed voor het brein, de spieren en de weerstand. Zonlicht en goede voeding zijn belangrijk om genoeg van deze vitamine binnen te krijgen, maar toch kan het zijn dat je extra nodig hebt. In dit artikel vertellen we je alles over de vele voordelen van vitamine D en hoe je ervoor zorgt dat je voldoende binnenkrijgt.
Bekijk hier het complete assortiment met vitamine D bij Plein.
Je hebt je hele leven lang vitamine D nodig voor sterke botten en tanden. Het zorgt dat ons lichaam mineralen zoals calcium en fosfor goed kan opnemen uit de voeding en vast kan leggen in botten en tanden. Voor kinderen is voldoende vitamine D belangrijk, omdat het helpt om rachitis (botaandoening) te voorkomen. Volwassenen hebben deze vitamine nodig om botontkalking en zwakke en pijnlijke botten zoveel mogelijk te voorkomen. Verder kan een tekort aan vitamine D zwakke spieren en spierkrampen veroorzaken of een slechte weerstand. Met genoeg vitamine D en calcium krijgen ouderen minder vaak last van botontkalking en botbreuken en vallen ze mogelijk ook minder.
Er zijn twee soorten vitamine D, ergocalciferol (vitamine D2) en cholecalciferol (vitamine D3). Voor beide vitamine D’s is zonlicht nodig. Vitamine D2 wordt door de uv-straling gevormd in bepaalde paddenstoelen en schimmels en vitamine D3 in de huid van mens en dier.
In supplementen en verrijkte voedingsmiddelen wordt zowel vitamine D2 als vitamine D3 gebruikt. Beide vormen zijn nuttig in ons lichaam maar vitamine D3 heeft voor de mens wel een iets sterkere werking dan vitamine D2.
Een aantal mensen heeft extra vitamine D nodig, namelijk:
Vooral in de winter loop je het risico om een tekort aan vitamine D te krijgen. De dagen zijn korter en we zitten liever bij de openhaard dan dat we buiten zijn. Toch is het voor de vitamine D aanmaak belangrijk om een half uurtje per dag je gezicht en handen bloot te stellen aan de buitenlucht. Het mooie is dat de zon niet eens hoeft te schijnen om vitamine D aan te maken, bij bewolking is er ook ultraviolet licht, hoewel je huid dan wel mínder aanmaakt.
Op deze verschillende manieren zorg je ervoor dat je voldoende binnenkrijgt:
Als je gezond eet krijg je normaal gesproken alle vitamines en mineralen binnen die je nodig hebt. Maar dat geldt niet voor vitamine D. Eigenlijk is het geen echte vitamine, want je lichaam maakt deze stof ook zelf aan. Dit gebeurt in de huid als je buiten bent. Of je genoeg binnenkrijgt, ligt dus niet aan wat je eet, maar vooral aan hoeveel je buiten komt. Het is wel zo dat als het zonnetje schijnt je meer vitamine D aanmaakt dan op een bewolkte dag. Zonlicht is namelijk de belangrijkste bron van vitamine D.
Vitamine D komt voor in een aantal dierlijke producten. Vooral vette vis, zoals haring, makreel en zalm bevat veel van deze vitamine, maar er zit ook een beetje in lever, vlees, eieren en melkproducten. Verder zijn er maar weinig etenswaren waar de vitamine in zit. Daarom wordt dit in Nederland toegevoegd aan margarine, halvarine en vloeibare bak- en braadmargarine. Ook flesvoeding voor baby’s, opvolgmelk en groeimelk bevatten vitamine D.
Sommige mensen hebben meer vitamine D nodig dan anderen. Dit komt omdat ze minder vitamine aanmaken of omdat ze te weinig zonlicht op hun huid krijgen. Deze mensen krijgen het advies om extra vitamine D in te nemen via een supplement. Deze zijn verkrijgbaar in druppels, tabletten of capsules.
Bekijk hier het complete assortiment met vitamine D bij Plein.