Vitamine D

Marjolein | vrijdag 4 september | Vitamine & mineralen

vitamine d

Dat we vitamine D nodig hebben voor sterke botten en tanden is bekend. Maar vitamine D doet veel meer. Zo is vitamie D goed voor het brein, de spieren en de weerstand. Zonlicht en goede voeding zijn belangrijk om genoeg van deze vitamine binnen te krijgen, maar toch kan het zijn dat je extra nodig hebt. In dit artikel vertellen we je alles over de vele voordelen van vitamine D en hoe je ervoor zorgt dat je voldoende binnenkrijgt.

Bekijk hier het complete assortiment met vitamine D bij Plein.

Waarom is vitamine D belangrijk?

Je hebt je hele leven lang vitamine D nodig voor sterke botten en tanden. Het zorgt dat ons lichaam mineralen zoals calcium en fosfor goed kan opnemen uit de voeding en vast kan leggen in botten en tanden. Voor kinderen is voldoende vitamine D belangrijk, omdat het helpt om rachitis (botaandoening) te voorkomen. Volwassenen hebben deze vitamine nodig om botontkalking en zwakke en pijnlijke botten zoveel mogelijk te voorkomen. Verder kan een tekort aan vitamine D zwakke spieren en spierkrampen veroorzaken of een slechte weerstand. Met genoeg vitamine D en calcium krijgen ouderen minder vaak last van botontkalking en botbreuken en vallen ze mogelijk ook minder.

Vitamine D2 en D3

Er zijn twee soorten vitamine D, ergocalciferol (vitamine D2) en cholecalciferol (vitamine D3). Voor beide vitamine D’s is zonlicht nodig. Vitamine D2 wordt door de uv-straling gevormd in bepaalde paddenstoelen en schimmels en vitamine D3 in de huid van mens en dier.

In supplementen en verrijkte voedingsmiddelen wordt zowel vitamine D2 als vitamine D3 gebruikt. Beide vormen zijn nuttig in ons lichaam maar vitamine D3 heeft voor de mens wel een iets sterkere werking dan vitamine D2.

Wie hebben extra vitamine D nodig?

Een aantal mensen heeft extra vitamine D nodig, namelijk:

  • Kinderen
  • Ouderen
  • Zwangere vrouwen
  • Mensen die onvoldoende zonlicht op hun huid krijgen
  • Mensen met een getinte huid

Hoe krijg je een vitamine D tekort?

Vooral in de winter loop je het risico om een tekort aan vitamine D te krijgen. De dagen zijn korter en we zitten liever bij de openhaard dan dat we buiten zijn. Toch is het voor de vitamine D aanmaak belangrijk om een half uurtje per dag je gezicht en handen bloot te stellen aan de buitenlucht. Het mooie is dat de zon niet eens hoeft te schijnen om vitamine D aan te maken, bij bewolking is er ook ultraviolet licht, hoewel je huid dan wel mínder aanmaakt.

Hoe krijg je voldoende vitamine D binnen?

Op deze verschillende manieren zorg je ervoor dat je voldoende binnenkrijgt:

Ga de zon in

Als je gezond eet krijg je normaal gesproken alle vitamines en mineralen binnen die je nodig hebt. Maar dat geldt niet voor vitamine D. Eigenlijk is het geen echte vitamine, want je lichaam maakt deze stof ook zelf aan. Dit gebeurt in de huid als je buiten bent. Of je genoeg binnenkrijgt, ligt dus niet aan wat je eet, maar vooral aan hoeveel je buiten komt. Het is wel zo dat als het zonnetje schijnt je meer vitamine D aanmaakt dan op een bewolkte dag. Zonlicht is namelijk de belangrijkste bron van vitamine D.

Voeding

Vitamine D komt voor in een aantal dierlijke producten. Vooral vette vis, zoals haring, makreel en zalm bevat veel van deze vitamine, maar er zit ook een beetje in lever, vlees, eieren en melkproducten. Verder zijn er maar weinig etenswaren waar de vitamine in zit. Daarom wordt dit in Nederland toegevoegd aan margarine, halvarine en vloeibare bak- en braadmargarine. Ook flesvoeding voor baby’s, opvolgmelk en groeimelk bevatten vitamine D.

Vitamine D supplementen

Sommige mensen hebben meer vitamine D nodig dan anderen. Dit komt omdat ze minder vitamine aanmaken of omdat ze te weinig zonlicht op hun huid krijgen. Deze mensen krijgen het advies om extra vitamine D in te nemen via een supplement. Deze zijn verkrijgbaar in druppels, tabletten of capsules.

Wie heeft extra vitamine D nodig?

10 microgram/400 IE:

  • Kinderen tot 4 jaar;
  • Mensen met een donkere huidskleur (vanaf huidtype IV);
  • Mensen die dagelijks weinig buitenkomen bij een hoogstaande zon, die de zon mijden of die buiten lichaamsbedekkende kleding dragen;
  • Zwangere vrouwen;
  • Vrouwen van 50 tot 70 jaar.

20 microgram/800 IE:

  • Mannen en vrouwen ouder dan 70 jaar;
  • Mensen met osteoporose;
  • Mannen en vrouwen van alle leeftijden die in een verpleeg- of verzorgingstehuis wonen.

Bekijk hier het complete assortiment met vitamine D bij Plein.

Over de schrijver

Marjolein
Marjolein

Ik ben Marjolein en ik ben gediplomeerd drogist. Bij mij kan je terecht voor al je vragen rondom je gezondheid.

* Alle aanbiedingen zijn op basis van de adviesprijs