Welke magnesiumverbinding past bij mij?

Magnesium is een van de belangrijkste mineralen voor ons lichaam. Het is betrokken bij meer dan 300 processen, van een normale spierwerking tot het ondersteunen van je energieniveau en geestelijke balans. Omdat er zoveel verschillende soorten magnesiumsupplementen zijn, is het lastig te bepalen welke jij nodig hebt. In deze gids leggen we het verschil uit tussen magnesiumcitraat, bisglycinaat en tauraat, zodat je de juiste keuze maakt.

Waarom is de magnesiumverbinding belangrijk?

Je lichaam kan puur magnesium (het metaal) niet opnemen. Daarom wordt het in supplementen altijd 'gebonden' aan een andere stof. We maken hierbij onderscheid tussen:

• Anorganische verbindingen: Zoals magnesiumoxide of magnesiumchloride. Deze zijn vaak goedkoop, maar worden slecht opgenomen en kunnen darmklachten veroorzaken.
• Organische verbindingen: Zoals citraat of bisglycinaat. Deze lijken op de magnesiumvormen in voeding en worden veel beter door je lichaam opgenomen.

Welke soort magnesium heb ik nodig?

Niet elke magnesiumvorm bereikt dezelfde plek in je lichaam. Gebruik onderstaand overzicht om te bepalen welke vorm bij jouw klachten past:

Magnesium voor specifieke doelgroepen

Voor sporters

Tijdens het sporten verlies je magnesium via transpiratie. Een tekort kan leiden tot spierkrampen. Magnesiumcitraat, zoals Orthica Magnesiumcitraat-125, is hier de favoriet omdat het direct bijdraagt aan de normale werking van de spieren en helpt bij het herstel.

Voor ouderen

Ouderen hebben vaak een verhoogde behoefte aan magnesium, maar de opname via de darmen kan minder efficiënt worden. Magnesiumbisglycinaat, zoals Orthica Bisglycinaat-120, is voor ouderen vaak de beste keuze omdat het mild is voor de maag en darmen, en tegelijkertijd helpt bij een goede nachtrust en concentratie.

Magnesium voor extra energie bij vermoeidheid

Magnesium helpt bij geestelijke spanning, ondersteunt door vermindering van vermoeidheid, helpt bij futloosheid en heeft een positieve invloed op het zenuwstelsel. Orthica Magnesium-55 is een Magnesiumcitraat met B-vitaminen voor extra energie bij vermoeidheid. Magnesium kan helpen om je energie op peil te houden. Het mineraal magnesium activeert de natuurlijke energie in je lichaam, ondersteunt je gemoedstoestand en de werking van spieren. De kleine magnesiumcitraat-tabletten zijn ideaal voor mensen die moeilijk slikken zoals ouderen en kinderen.

Goed om te weten: voedingssupplementen zijn slechts als aanvulling en geen vervanging van een gezonde levensstijl en een gevarieerd voedingspatroon. 

Op Plein.nl vind je de magnesium capsules en andere voedingssupplementen van Orthica. Orthica ontwikkelt al meer dan 40 jaar kwalitatief hoogwaardige voedingssupplementen afgestemd op specifieke behoeftes en levensfasen en levensstijlen. Orthica is inmiddels uitgegroeid tot een kwaliteitsmerk voedingssupplementen.

Wanneer en hoeveel magnesium moet ik slikken?

De Gezondheidsraad hanteert een Adequate Inname (AI) van 350 mg per dag voor mannen en 300 mg per dag voor vrouwen.

• Beste tijdstip: Magnesium voor de spieren (citraat) kun je het beste na het sporten innemen. Magnesium voor de rust (bisglycinaat) neem je bij voorkeur een uur voor het slapengaan in.
• Opname: Neem magnesium bij voorkeur in tijdens of na een maaltijd voor een optimale opname en om de maag te ontzien.

Let op: Een te hoge dosis magnesium (boven de 250 mg uit supplementen) kan een laxerend effect hebben. Bouw het gebruik daarom rustig op.

Wil je persoonlijk advies of direct de juiste magnesium bestellen? Bekijk het volledige assortiment Orthica magnesium bij Plein.