Immuniteit: zo ondersteun je jouw weerstand

Marjolein | dinsdag 21 juli |Gezondheid

Vrouw bereidt een gezond ontbijt met fruit en volkorenbrood

Dit is een informatiepagina en geen persoonlijk medisch advies. Heb je langdurige of ernstige klachten, regelmatig terugkerende infecties of maak je je zorgen over je gezondheid? Neem dan contact op met je huisarts.

Je immuunsysteem beschermt je lichaam tegen ziekteverwekkers zoals virussen en bacteriën. Gezonde voeding, voldoende slaap, regelmatig bewegen en genoeg rust helpen om dit complexe afweersysteem normaal te laten functioneren. Voedingssupplementen kunnen een aanvulling zijn, maar vervangen geen gevarieerde voeding of gezonde leefstijl.

Bekijk hier ons volledige assortiment dat jouw immuunsysteem helpt ondersteunen.

Hoe werkt je immuunsysteem?

Je immuunsysteem bestaat uit verschillende organen, cellen en eiwitten die samenwerken om schadelijke indringers te herkennen en op te ruimen. Daarbij wordt onderscheid gemaakt tussen twee vormen van afweer:

Aangeboren afweer: reageert snel en vormt de eerste verdedigingslinie, waaronder je huid en slijmvliezen.
Verworven afweer: reageert gericht op een specifieke ziekteverwekker en kan deze soms bij een volgende ontmoeting sneller herkennen.

Je afweersysteem staat dus altijd aan. Het doel is niet om het zo sterk mogelijk te maken, maar om de normale werking ervan te ondersteunen.

Kun je je weerstand echt boosten?

De term ‘weerstand boosten’ klinkt aantrekkelijk, maar er bestaat geen voedingsmiddel of supplement dat je immuunsysteem direct onkwetsbaar maakt. Wel kun je omstandigheden creëren waarin je lichaam normaal kan functioneren.

Let daarbij vooral op:

eet gevarieerd, met voldoende groente, fruit, volkorenproducten, eiwitbronnen en gezonde vetten;
beweeg regelmatig en voorkom dat je te lang achter elkaar stilzit;
zorg voor voldoende slaap en een regelmatig slaapritme;
plan herstelmomenten in tijdens drukke of intensieve periodes;
rook niet en wees terughoudend met alcohol;
was regelmatig je handen om de verspreiding van ziekteverwekkers te beperken.

Welke voedingsstoffen zijn belangrijk voor je weerstand?

Verschillende vitamines en mineralen spelen een rol bij de normale werking van het immuunsysteem. Zo dragen vitamine C, vitamine D en zink hieraan bij. Dat betekent niet automatisch dat meer ook beter is. Bij een gevarieerd voedingspatroon krijgen de meeste mensen veel voedingsstoffen al via hun eten binnen.

Vitamine C zit onder andere in groente, fruit en aardappelen. Zink vind je bijvoorbeeld in vlees, kaas, volkoren graanproducten, noten en schaal- en schelpdieren. Voor vitamine D gelden voor bepaalde groepen aparte suppletieadviezen.

Wanneer kies je voor een voedingssupplement?

Een supplement kan nuttig zijn wanneer je onvoldoende van een bepaalde voedingsstof binnenkrijgt of tot een groep behoort waarvoor een specifiek advies geldt. Gebruik een supplement niet automatisch als vervanging van gezonde voeding.

Let vóór gebruik op de volgende punten:

controleer welke ingrediënten en hoeveelheden het product bevat;
combineer niet zomaar meerdere supplementen met dezelfde vitamines of mineralen;
overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosering niet;
controleer de waarschuwingen en leeftijdsgrenzen op het etiket;
overleg bij zwangerschap, borstvoeding, ziekte of medicijngebruik met een arts of apotheker.

Van sommige vitamines en mineralen kan een langdurig hoge inname schadelijk zijn. Meer innemen dan op het etiket staat, zorgt daarom niet automatisch voor een beter effect.

Producten voor verschillende voorkeuren

De onderstaande supplementen verschillen in samenstelling en gebruiksvorm. De tabel is bedoeld als keuzehulp en niet als medisch behandeladvies.

Product	Samenstelling en aandachtspunten
A.Vogel Echinaforce Weerstand 350 tabletten	Kruidenpreparaat met extract van Echinacea purpurea. De claims voor echinacea en de weerstand zijn nog in afwachting van Europese toelating. De tabletten bevatten lactose uit melk.
Lucovitaal L-Lysine 1000 mg One a Day 30 tabletten	Bevat per tablet 1.000 mg L-lysine en 12 mg vitamine C. Vitamine C draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Het product heeft een dosering van één tablet per dag en is niet voor iedereen geschikt; controleer daarom de waarschuwingen.
Lucovitaal Echinacea Forte met Cat’s Claw 100 ml	Vloeibaar kruidenpreparaat met echinacea, Cat’s Claw en Plantago. Een fles van 100 ml bevat volgens de productinformatie ongeveer twintig dagdoseringen. Claims over de invloed van deze kruiden op de weerstand moeten voorzichtig worden geïnterpreteerd.
Roter Cranberry Bruis 20 bruistabletten	Bevat per bruistablet 200 mg cranberryextract, 80 mg vitamine C en echinacea. Vitamine C draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Niet geschikt voor kinderen jonger dan 12 jaar en zwangere vrouwen.

Echinacea en weerstand: wat moet je weten?

Echinacea, ook wel rode zonnehoed genoemd, wordt veel verwerkt in kruidenpreparaten voor de weerstand. Voor verschillende gezondheidsclaims over echinacea is de Europese beoordeling echter nog niet afgerond. Een product met echinacea mag daarom niet worden gezien als een bewezen behandeling of als middel waarmee je een verkoudheid of andere ziekte voorkomt.

Kies je toch voor een kruidenpreparaat? Lees dan altijd de gebruiksaanwijzing. Kruiden kunnen bijwerkingen geven of een wisselwerking hebben met medicijnen. Overleg bij twijfel met je arts of apotheker.

De basis blijft het belangrijkst

Een voedingssupplement kan je dagelijkse voeding aanvullen, maar de basis van een gezonde weerstand bestaat uit gevarieerd eten, voldoende bewegen, goed slapen en genoeg herstel. Kijk daarom eerst naar je dagelijkse gewoonten en bepaal daarna of een supplement iets toevoegt aan jouw situatie.

Bekijk hier ons volledige assortiment dat jouw immuunsysteem helpt ondersteunen.