Ontzwangeren, hoe doe je dat?

Als je na negen maanden zwangerschap niet meer zwanger bent heeft je lichaam tijd nodig om te ontzwangeren (herstellen). Niet voor niets wordt gezegd; 'negen maanden en en negen maanden af'. Hoewel de sterkste verschijnselen wel net na de bevalling plaatsvinden. De klachten die bij ontzwangeren horen en de heftigheid waarin je die ervaart zijn voor iedereen verschillend, net zoals de tijd die je nodig hebt om te ontzwangeren. Vaak heeft je omgeving niet door dat je nog aan het ontzwangeren bent. Geef hen dus aan dat je lijf nog niet de oude is. Sla je partner niet over, want je partner kan geen idee hebben hoe het is.

Wanneer begint het ontzwangeren?

Vaak wordt gezegd dat de kraamtranen de start van het ontzwangeren is. Tijdens de bevalling krijg je een adrealine boost. Als de adrealine uit je lichaam is en beseft wat er allemaal gebeurd is moet je dit emotioneel verwerken, je hebt dan weinig nodig om een huilbui, de kraamtranen, te krijgen. Tijdens het ontzwangeren moet je niet alleen emotioneel bijkomen maar moet je lichaam ook herstellen. Vaak heb je nog last van allerlei klachten zoals moeilijke stoelgang, slaapproblemen, moeheid, duizelig, misselijk, futloos en haaruitval. Ook de vergeetachtigheid houdt nog even aan. Maar ook fysiek moet je herstellen. Je rug en de bekkenbodem hebben het zwaar gehad tijdens de zwangerschap maar ook je buikspieren en gewicht hebben tijd nodig om op het oude niveau terug te komen.

Don'ts en Do's bij ontzwangeren

• Ga de eerste weken na de bevalling niet gelijk sjouwen met volle wasmanden en zware boodschappen. Je rug en bekken hebben de tijd nodig om te herstellen
• Je bekkenbodemspieren zijn belangrijk om ongewild urineverlies (en in het begin ook bloed) te voorkomen tijdens bijvoorbeeld hoesten of niezen. Dit doe je door deze spieren aan te spannen. Tijdens de zwangerschap zijn deze spieren verslapt en je moet ze dus weer trainen. Hier zijn speciale oefeningen voor. Na je bevalling ben je extra vatbaar voor een blaasontsteking, dus het is heel belangrijk om goed uit te plassen. Zolang je bekkenbodemspieren nog niet sterk zijn kun je last houden van ongewild urineverlies. Een incontinentie inlegkruisje of verband biedt dan een uitkomst.
• Het is begrijpelijk dat je snel weer een strakke buik wilt hebben. Begin echter pas met buikspieroefeningen nadat een arts of verloskundige gecontroleerd heeft of deze weer goed naast elkaar liggen. Bouw het daarna rustig op.
• Het grootste gedeelte van de extra zwangerschapskilo's raak je vanzelf kwijt. Gun je zelf de tijd om de rest ook kwijt te raken. Ga niet direct lijnen. Je hebt de eerste zes weken na de bevalling nodig om te herstellen van je bevalling en weer op krachten te komen. Geef je borstvoeding? Dan wordt het afgeraden om tijdens de periode dat je borstvoeding geeft te gaan lijnen met afslankpillen. Bij het lijnen komen stoffen in de moedermelk terecht die niet goed kunnen zijn voor je baby. Laat je ook niet verleiden tot een crashdieet, dat werkt averechts want je hebt over het algemeen de kilo's die je kwijt bent, plus een beetje meer, er zo weer bij. Beter is om af te vallen door bewust te eten, calorierijke levensmiddelen te laten staan en meer te bewegen. Je kunt wel naast gezonde voeding af en toe als ondersteuning een maaltijdreep of een maaltijdvervanger gebruiken om een maaltijd te vervangen.
• Als je last hebt gekregen van haaruitval dan kan het slikken van vitamines een oplossing zijn. Vooral de B-vitaminen zijn belangrijk voor de haargroei. Ze zorgen er niet alleen voor dat je haar goed groeit, maar herstellen beschadigt haar en zorgen dat het niet broos wordt. B8 en B12 zijn de belangrijkste vitamines voor het haar. Naast de B vitamines en andere voedingssupplementen voor het haar zijn er ook speciale shampoos en lotions te koop.
• Om je lichaam te helpen herstellen van de zwangerschap zijn er speciale vitamines voor vrouwen die bevallen zijn, borstvoeding geven of nog zwanger zijn. Deze vitamines zijn een ondersteuning zij vervangen geen gezonde levensstijl.