Tips voor slapen in de hitte

Marjolein | dinsdag 30 juni |

slapen-in-de-hitte

De zomer is heerlijk, maar veel mensen ervaren problemen bij het slapengaan vanwege de hitte. Door de hitte hebben veel mensen moeite om in te slapen. Als je ook nog eens aan de zonkant slaapt wordt je vaak 's morgens al vroeg wakker door de zon. In dit blog geven we je wat tips om beter te kunnen slapen in de hitte.

Bekijk hier het assortiment voor een gezonde nachtrust bij Plein.

Tips voor slapen in de hitte

Als het buiten erg warm en klam is, is het lastig om in slaap te vallen. Een deken is vaak te warm en door de warmte kan je maar niet de slaap vatten. Gelukkig kunnen onderstaande tips je helpen om uiteindelijk toch lekker in slaap te vallen.

1. Ramen open op juiste tijden

Veel mensen zetten al snel de ramen overdag open om het af te laten koelen. Dit is heel logisch, maar dit werkt niet altijd. Hierdoor kan de ruimte zich namelijk vullen met de warme lucht, terwijl je juist koelere lucht wilt hebben. Daarom is het veel beter om overdag alle ramen dicht te houden en de gordijnen te sluiten. Zo houd je de warmte zoveel mogelijk buiten. De ramen kun je het beste ’s avonds open zetten als het buiten is afgekoeld of de zon niet meer zo hard brand.

2. Natte washand op je hoofd

Je verliest de meeste warmte via je hoofd. Leg daarom een nat washandje op je voorhoofd of een natte handdoek in je nek. Zo zorg je op een makkelijke manier voor wat verkoeling.

3. Een verfrissende douche voor het slapengaan

De kans op een goede nachtrust is heel wat kleiner als je lijf warm en plakkerig is van de hitte van overdag. Neem daarom voor het slapengaan een verfrissende douche. Kies liever niet voor koud water, omdat dit een flinke belasting voor je lichaam vormt. Lauwwarm of iets koeler douchen dan je gewend bent, kan al heerlijk verfrissend werken.

4. Elektrische apparaten uitzetten

Elektrische apparaten produceren veel warmte. Zet daarom alle ‘overbodige’ apparatuur uit. Bijvoorbeeld je computer, tv of verlichting die onnodig brandt.

5. Houd je hoofd koel

Een doorsnee kussen houdt warmte vast, maar er zijn hoofdkussens die minder warmte vasthouden. Een voorbeeld van zo'n kussen is een boekweit kussen. Probeer dat eens tijdens de warme dagen, wellicht helpt het je voor een aangenaam slaapgevoel.

6. Airconditioning

De allerbeste oplossing is natuurlijk gewoon een airconditioning. Hier zitten wel wat kosten aan verbonden, maar dan heb je ook wat. Je kunt een airconditioning in laten bouwen of je kunt voor een mobiele variant gaan. Inbouw is kostbaarder, maar dan is alles wel mooi weggewerkt en hoef je er niet meer naar om te kijken.

7. Ventilator

Als je een airconditioning te kostbaar vindt, kun je kiezen voor een ventilator. Een ventilator zuigt lucht van achter naar binnen en blaast het aan de voorkant weer uit. Daarom is het fijn om hem op de vensterbank voor en open raam te zetten. Zo trek je koele lucht naar binnen. Ventilatoren zijn ook verkrijgbaar met een timer. Dan slaat de ventilator naar wens automatisch af en voorkom je dat de ventilator de hele nacht aan staat.

Tip: Zet een bak met ijs onder de ventilator. De ventilator zal dan heerlijk koude lucht door je huis blazen.

8. Loop een rondje

In de zomer is het nog lang licht. Maak voordat je gaat slapen nog even een kleine wandeling om lekker uit te waaien. Het is dan al een stuk afgekoeld waardoor je het zelf ook minder warm hebt.

9. Voedingssuplementen die een handje helpen

Als je wel wat extra hulp kunt gebruiken om een gezonde nachtrust te krijgen, kun je kiezen voor een voedingssupplement dat een ondersteuning geeft bij een gezonde nachtrust.  Zo kun je bijvoorbeeld kiezen voor nachtrust producten van het merk Lucovitaal, Sleepzz, A.vogel, Valdispert, Bional of Rescue 

Bekijk hier het assortiment voor een gezonde nachtrust bij Plein.

Over de schrijver

Marjolein
Marjolein

Ik ben Marjolein en ik ben gediplomeerd drogist. Bij mij kan je terecht voor al je vragen rondom je gezondheid.

* Alle aanbiedingen zijn op basis van de adviesprijs