Tips voor stoppen met roken

Marjolein | maandag 7 september | Gezondheid

stoppen-met-roken

Stoppen met roken is lastig, heel lastig. Juist daarom is de vraag naar serieuze hulp de laatste jaren enorm gestegen en zijn initiatieven zoals Stoptober een groot succes. Stoppen met roken heeft altijd zin. Zelfs na 24 uur zijn er effecten in je lichaam. Wil je graag stoppen? In dit artikel geven we je graag de beste tips om te stoppen met roken en geven we suggesties voor producten die je een extra steuntje in de rug kunnen geven.

Bekijk hier alle producten die jou kunnen helpen bij het stoppen met roken.

Voordelen stoppen met roken

Er zijn eigenlijk alleen maar voordelen als je stopt met roken. De belangrijkste:

  • Het is beter voor je gezondheid. Als je rookt heb je meer kans op hart- en vaatziekten (zoals beroerte, bloedvatvernauwing en hartinfarct), het krijgen van kanker of een maagzweer.
  • Je hebt minder snel last van ontstekingen van neus en -bijholten, tandvlees, keel en oren als je niet rookt.
  • Als je rookt ben je minder vruchtbaarheid (zowel bij mannen als vrouwen). De kans om zwanger te worden is bij een niet-roker groter dan bij een roker.
  • Je huid en haar ziet er beter uit.
  • Je conditie wordt beter.
  • Jij, je adem en je kleren stinken niet meer naar rook.
  • Je hoeft niet meer in weer en wind buiten te gaan roken.
  • Als je gestopt bent met roken verkrijg je snel resultaat. In de eerste vijf jaar gaat je gezondheid het hardst vooruit, het maakt niet uit hoelang en hoeveel je gerookt hebt. Gemiddeld 10 tot 15 jaar nadat je gestopt bent met roken is je levensverwachting weer dezelfde als die van een niet-roker.
  • Het bespaart veel geld. Als je 1 pakje per dag rookt kun je bijna €3000,- aan iets anders uitgeven.

Bovendien zijn de eerste voordelen van stoppen met roken sneller zichtbaar dan je denkt:

  • 20 minuten: je bloeddruk en polsslag gaan terug naar normale waardes.
  • 8 uur: het zuurstofgehalte in je bloed keert terug naar een normaal niveau. Daarnaast wordt koolmonoxide voor de helft verminderd.
  • 24 uur: de Nicotine is nu helemaal uit je lichaam. Je longen beginnen het slijm en andere afvalstoffen, die veroorzaakt worden door het roken, uit je lichaam te verwijderen.
  • 48 uur: de koolmonoxide is helemaal uit het lichaam.
  • 72 uur: ademhalen gaat makkelijker en het energieniveau gaat omhoog.
  • 2 tot 12 weken: de bloedcirculatie verbetert, waardoor lopen en rennen makkelijker gaat.
  • 1 jaar: het risico op een hartaanval halveert ten opzichte van iemand die rookt.
  • 10 jaar: het risico op longkanker halveert ten opzichte van iemand die rookt.
  • 15 jaar: het risico op hart- en vaatziekten is bijna hetzelfde als iemand die nooit heeft gerookt.

Ontwenningsverschijnselen

Roken is geestelijk en lichamelijk verslavend. Je kunt allerlei klachten (ontwenningsverschijnselen ) krijgen als je stopt met roken. De ontwenningsverschijnselen zijn per persoon verschillend. Wees je bewust van de mogelijke afkickverschijnselen en laat je hierdoor vooral niet uit het veld slaan. Veel voorkomende klachten zijn:

  • Slapeloosheid
  • Hoofdpijn
  • Gebrek aan concentratie
  • Geïrriteerdheid
  • Rusteloosheid
  • Angst
  • Sombere of depressieve stemming
  • Maag-darmstoornissen
  • Gewichtstoename

Deze klachten zijn per persoon verschillend. Wees je bewust van de mogelijke afkickverschijnselen en laat je hierdoor vooral niet uit het veld slaan.

Voorbereiden op stoppen met roken

Wanneer je besloten hebt om te stoppen met roken, dan is het verstandig om dit goed voor te bereiden. Bedenk allereerst wanneer voor jou een goede dag is om te stoppen. Heb je dit weekend nog een feestje waar de verleiding om te roken erg groot is? Stop dan liever erna. Zorg ervoor dat alles wat je doet denken aan roken en in jouw omgeving ligt, verwijderd is zoals bijvoorbeeld een aansteker. Probeer dingen te bedenken die je kunt doen als je trek krijgt in een sigaret. Als je dit op het moment zelf doet, is dit namelijk heel lastig en kun je alleen maar denken aan roken. Is roken op vaste tijdstippen echt een gewoonte geworden? Bedenk dan iets anders om te doen om 10 uur. Bijvoorbeeld een kop thee halen of een appel eten.

Stoppen met roken

Na de voorbereidingen, gaat het echte stoppen beginnen. De eerste dagen zullen heel erg moeilijk zijn. Probeer jezelf voor te houden dat het steeds makkelijker zal worden. Help jezelf op moeilijke momenten herinneren aan de redenen van het stoppen.

Hulpmiddelen om te stoppen met roken

Er zijn diverse geneesmiddelen te koop bij Plein die de nicotine, die je niet meer binnen krijgt, te vervangen. Je hebt hierdoor minder last hebt van de lichamelijke ontwenningsverschijnselen. Deze hulpmiddelen om te stoppen met roken zijn er in verschillende varianten en met verschillende hoeveelheden nicotine die ze afgeven. Het is sterk afhankelijk van het aantal sigaretten dat je gerookt hebt met welke sterkte je begint en hoelang je moet afbouwen. De merken die je kunnen helpen zijn onder andere: Nicorette, Nicotinell en Niquitin.De merken leveren de onderstaande soorten producten:

  • Nicotinepleisters: De nicotinepleister werkt langzaam en geeft de hele dag nicotine af die je via de huid opneemt. Je plakt de pleister 's ochtends op je bovenarm, buik, rug of heup. Je verwijdert de pleister voor het slapen gaan.
  • Nicotinekauwgom: De nicotinekauwgom werkt snel, maar kort. Je gebruikt de kauwgom op het moment dat je zin hebt in een sigaret. Het mondslijmvlies neemt de nicotine op. Om de nicotine uit de kauwgom maximaal op te laten nemen door het mondslijmvlies mag je een kwartier voor het gebruik van de kauwgum en tijdens het kauwen niets eten of drinken.
  • Nicotinezuigtabletten: De nicotinezuigtablet werkt snel, maar kort. Je gebruikt de zuigtablet op het moment dat je zin hebt in een sigaret. Je zuigt de tablet langzaam op. Via het mondslijmvlies komt de nicotine in je lichaam.
  • Nicotinespray: De mondspray bevat per verstuiving 1mg nicotine voor therapeutisch gebruik. De nicotine wordt door het mondslijmvlies in het lichaam opgenomen. De spray verlicht de trek in een sigaret in 60 seconden.

Wordt stoppen met roken vergoed door de zorgverzekering?

Voor diegene die het niet alleen kunnen bestaan er Antirookcursussen en -medicatie. Deze worden vergoed vanuit de basisverzekering. Als je weinig zorg gebruikt, wordt deze hulp verrekend met je eigen risico. Het aantal mensen dat hier gebruikt van maakt, groeit explosief. Inmiddels blijkt dat dit voor 20 tot 30% de juiste methode is want zij zijn definitief gestopt.

Als je Nicotine vervangende middelen zoals pleisters, smelttabletten, zuigtabletten en kauwgom gebruikt in combinatie met een stoppen met roken programma dat vergoed wordt door je zorgverzekering, dan worden deze nicotinevervangers ook vergoedt. Als je alleen met nicotinevervangers gaat stoppen dan kun je ze niet claimen bij je zorgverzekering. Als je de kosten van “stoppen met roken” wilt claimen bij je zorgverzekeraar zoek dan van te voren uit aan welke eisen je moet voldoen. De regels worden vaak jaarlijks aangepast en veranderd.

Stoptober

In Stoptober staat het samen stoppen met roken centraal. De kracht van Stoptober is de positieve aanpak en de onderlinge support. Bekende én onbekende Nederlanders helpen elkaar om te stoppen met roken. Mocht je overwegen om mee te doen aan Stoptober meld je dan tijdig aan want dan kun je toeleven naar je stoppoging. Als je stopt in een opwelling dan maak je het jezelf extra moeilijk om je stoppoging te volbrengen.

Bekijk hier alle producten die jou kunnen helpen bij het stoppen met roken.

Over de schrijver

Marjolein
Marjolein

Ik ben Marjolein en ik ben gediplomeerd drogist. Bij mij kan je terecht voor al je vragen rondom je gezondheid.