Tips voor stoppen met roken

Voor veel rokers is stoppen een goed voornemen voor het nieuwe jaar. Aangezien stoppen met roken erg lastig kan zijn, kun je ook overwegen om op 1 januari niet je laatste sigaret op te steken maar je mentaal voor te bereiden om op een later moment, als je er klaar voor bent, te stoppen met roken. Je moet namelijk niet alleen afkicken van Nicotine maar ook van de momenten dat je normaal gesproken een sigaret opsteekt.
Hoe lastig ook, stoppen met roken heeft altijd zin. Na 24 uur zijn er al effecten in je lichaam. Wil je graag stoppen? In dit artikel geven we je graag de beste tips om te stoppen met roken en geven we suggesties voor producten die je een extra steuntje in de rug kunnen geven.

Bekijk hier alle producten die jou kunnen helpen bij het stoppen met roken.

Voordelen stoppen met roken

Er zijn eigenlijk alleen maar voordelen als je stopt met roken. De belangrijkste:

• Het is beter voor je gezondheid. Als je rookt heb je meer kans op hart- en vaatziekten (zoals beroerte, bloedvatvernauwing en hartinfarct), het krijgen van kanker of een maagzweer.
• Je hebt minder snel last van ontstekingen van neus en -bijholten, tandvlees, keel en oren als je niet rookt.
• Als je rookt ben je minder vruchtbaarheid (zowel bij mannen als vrouwen). De kans om zwanger te worden is bij een niet-roker groter dan bij een roker.
• Je huid en haar ziet er beter uit.
• Je conditie wordt beter.
• Jij, je adem en je kleren stinken niet meer naar rook.
• Je hoeft niet meer in weer en wind buiten te gaan roken.
• Als je gestopt bent met roken verkrijg je snel resultaat. In de eerste vijf jaar gaat je gezondheid het hardst vooruit, het maakt niet uit hoelang en hoeveel je gerookt hebt. Gemiddeld 10 tot 15 jaar nadat je gestopt bent met roken is je levensverwachting weer dezelfde als die van een niet-roker.
• Het bespaart veel geld. Stel je rookt één pakje sigaretten van 9 euro per dag. Dan bespaar je €63 per week, € 270 per maand en een kleine € 3300 per jaar.

Bovendien zijn de eerste voordelen van stoppen met roken sneller zichtbaar dan je denkt:

• 20 minuten: je bloeddruk en polsslag gaan terug naar normale waardes.
• 8 uur: het zuurstofgehalte in je bloed keert terug naar een normaal niveau. Daarnaast wordt koolmonoxide voor de helft verminderd.
• 24 uur: de Nicotine is nu helemaal uit je lichaam. Je longen beginnen het slijm en andere afvalstoffen, die veroorzaakt worden door het roken, uit je lichaam te verwijderen.
• 48 uur: de koolmonoxide is helemaal uit het lichaam.
• 72 uur: ademhalen gaat makkelijker en het energieniveau gaat omhoog.
• 2 tot 12 weken: de bloedcirculatie verbetert, waardoor lopen en rennen makkelijker gaat.
• 1 jaar: het risico op een hartaanval halveert ten opzichte van iemand die rookt.
• 10 jaar: het risico op longkanker halveert ten opzichte van iemand die rookt.
• 15 jaar: het risico op hart- en vaatziekten is bijna hetzelfde als iemand die nooit heeft gerookt.

Ontwenningsverschijnselen

Roken is geestelijk en lichamelijk verslavend. Je kunt allerlei klachten (ontwenningsverschijnselen ) krijgen als je stopt met roken. De ontwenningsverschijnselen zijn per persoon verschillend. Wees je bewust van de mogelijke afkickverschijnselen en laat je hierdoor vooral niet uit het veld slaan. Veel voorkomende klachten zijn:

• Slapeloosheid
• Hoofdpijn
• Gebrek aan concentratie
• Geïrriteerdheid
• Rusteloosheid
• Angst
• Sombere of depressieve stemming
• Maag-darmstoornissen
• Gewichtstoename

Voorbereiden op stoppen met roken

Wanneer je besloten hebt om te stoppen met roken, dan is het verstandig om dit goed voor te bereiden. Bedenk allereerst wanneer voor jou een goede dag is om te stoppen. Heb je dit weekend nog een feestje waar de verleiding om te roken erg groot is? Stop dan liever erna. Zorg ervoor dat alles wat je doet denken aan roken en in jouw omgeving ligt, verwijderd is zoals bijvoorbeeld een aansteker. Probeer dingen te bedenken die je kunt doen als je trek krijgt in een sigaret. Als je dit op het moment zelf doet, is dit namelijk heel lastig en kun je alleen maar denken aan roken. Is roken op vaste tijdstippen echt een gewoonte geworden? Bedenk dan iets anders om te doen om 10 uur. Bijvoorbeeld een kop thee halen of een appel eten i.p.v. een kop koffie en een sigaret.

Stoppen met roken

Na de voorbereidingen, gaat het echte stoppen beginnen. De eerste dagen zullen heel erg moeilijk zijn. Probeer jezelf voor te houden dat het steeds makkelijker zal worden. Help jezelf op moeilijke momenten herinneren aan de redenen van het stoppen.

Geneesmiddelen die hulp bieden om te stoppen met roken

Er zijn diverse geneesmiddelen te koop bij Plein die de nicotine, die je niet meer binnen krijgt, te vervangen. Je hebt hierdoor minder last hebt van de lichamelijke ontwenningsverschijnselen. Deze hulpmiddelen om te stoppen met roken zijn er in verschillende varianten en met verschillende hoeveelheden nicotine die ze afgeven. Het is sterk afhankelijk van het aantal sigaretten dat je gerookt hebt met welke sterkte je begint en hoelang je moet afbouwen. De merken die je kunnen helpen zijn onder andere: Nicorette, Nicotinell, Niquitin en Linn . De merken leveren de onderstaande soorten producten:

• Nicotinepleisters*: De nicotinepleister werkt langzaam en geeft de hele dag nicotine af die je via de huid opneemt. Je plakt de pleister 's ochtends op je bovenarm, buik, rug of heup en laat deze 24 uur zitten. Lees voor het juiste gebruik de bijsluiter van het door jou gekozen product
• Nicotinekauwgom*: De nicotinekauwgom werkt snel, maar kort. Je gebruikt de kauwgom op het moment dat je zin hebt in een sigaret. Het mondslijmvlies neemt de nicotine op. Om de nicotine uit de kauwgom maximaal op te laten nemen door het mondslijmvlies lees je voor het juiste gebruik de bijsluiter van het door jou gekozen product.
• Nicotinezuigtabletten*: De nicotinezuigtablet werkt snel, maar kort. Je gebruikt de zuigtablet op het moment dat je zin hebt in een sigaret. Je zuigt de tablet langzaam op. Via het mondslijmvlies komt de nicotine in je lichaam.
• Nicotinespray*: De mondspray bevat per verstuiving 1mg nicotine voor therapeutisch gebruik. Je gebruikt de spray om de hunker naar roken te verlichten.

*Geneesmiddel, lees voor gebruik en aanschaf de bijsluiter en goed door zodat je zeker weet dat de methode waar je voor hebt gekozen geschikt voor je is en echt het beste bij jouw stoppoging past.

Stoptober

Als je denkt dat de positieve aanpak van Stoptober je kan helpen om te stoppen met roken, zorg dan dat je het nieuwe jaar gebruikt om mentaal klaar te zijn om te stoppen met roken. In Stoptober staat het samen stoppen met roken centraal. De kracht van Stoptober is de positieve aanpak en de onderlinge support. Bekende én onbekende Nederlanders helpen elkaar om te stoppen met roken. Mocht je overwegen om mee te doen aan Stoptober meld je dan tijdig aan want dan kun je toeleven naar je stoppoging. Als je stopt in een opwelling dan maak je het jezelf extra moeilijk om je stoppoging te volbrengen. Mocht je eerder zover zijn dan hoef je natuurlijk niet te wachten tot oktober.

Bekijk hier alle producten die jou kunnen helpen bij het stoppen met roken.

KOAG/KAG 4695-1225-5344