Hoe herken je een zink tekort?

Zink is een belangrijk mineraal voor ons lichaam omdat het betrokken is bij heel veel processen. Ondanks dat het een belangrijk mineraal is hebben we er maar weinig van nodig. Als we een zink tekort hebben dan merken we dit gelijk aan onze huid, haar, nagels en zien in het donker. Gelukkig is de kans dat je een zink tekort hebt erg klein. 

Ontdek het assortiment zink supplementen bij Plein.

Waar heeft je lichaam zink voor nodig?

Zink is belangrijk voor verschillende processen in het lichaam. Zink is onderdeel van verschillende enzymen in het lichaam. Enzymen zijn nodig zijn om processen in het lichaam mogelijk te maken. Je moet dan denken aan fysiologische processen, stofwisseling gaande houden, immuunsysteem, je zicht en goede smaak- en reukbeleving. 
Deze processen hebben onder andere betrekking op huid, haar, wondgenezing, smaak- en geurbeleving, de werking van het immuunsysteem, een scherp gezichtsvermogen (ook in het donker), de vruchtbaarheid en libido van de man en een verstoorde menstruatiecyclus bij de vrouw.

Beauty mineraal

Door veel van de processen waarbij zink is betrokken noemen wij zink ook wel een beauty mineraal. Samen met ander vitaminen helpt zink je haar en nagels sterk en gezond te houden. Daarnaast helpt zink om je huid te herstellen door de celdeling te stimuleren en vitamine A van de lever naar de huid te transporteren. Ook beschermt zink het lichaamsweefsel tegen beschadigingen en bevordert zink het herstel van weefselbeschadiging. 

Zink en haar

Zink helpt om de olieklieren rond de zogenaamde ‘’follikels’’ goed te laten werken en het speelt een grote rol in de groei en het herstel van haarweefsel. Haarverlies kan veroorzaakt worden door een zink tekort maar ook door een teveel aan het mineraal zink.

Zink en huid

Zink is nodig voor de productie van collageen, helpt bij de genezing van weefsels en werkt als ontstekingsremmer. Daarmee is zink effectief tegen acne, jeuk en ruwe plekken. 

Zink en nagels

De cellen in de nagels delen snel waardoor je nagels groeien. Zink helpt om een gezonde groei van je nagels te bevorderen. Een tekort is ook te zien aan kleine witte vlekjes op je nagels.

In welke voeding komt het mineraal zink voor?

Om voldoende zink binnen te krijgen door voeding is het belangrijk dat je weet in welke voedingsmiddelen zink zit. Het lichaam heeft geen opslagmogelijkheden voor zink en daarom is het afhankelijk van een dagelijks toereikende inname.

De belangrijkste leverancier van het mineraal zink zijn dierlijke producten zoals vlees, zuivel en vis. Ook verschillende soorten noten bevatten zink. De meeste zink zit echter in schaal- en schelpdieren zoals oesters, garnalen en mosselen. In mindere mate komt zink voor in brood, peulvruchten en rijst.

Als het niet lukt om dagelijks voldoende zink binnen te krijgen door voeding dan kan een supplement met zink een oplossing zijn.

Hoe herken je een zink tekort?

Volwassenen hebben ongeveer 9-10 milligram zink nodig per dag. Tieners tussen de 10 en 14 mg. De gezondheidsraad heeft een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vastgesteld voor zink. Als je wat minder binnenkrijgt dan de ADH betekent dat niet direct dat je een tekort hebt. Voor de meeste mensen is de ADH namelijk meer dan ze nodig hebben. Als je structureel minder zink binnenkrijgt, dan kan er een zink tekort ontstaan. Gelukkig komt een zink tekort bijna niet voor in Nederland. Andersom, dus een teveel, komt net zo weinig voor. 

Mocht je toch last hebben van een zink tekort dan merk je dit snel genoeg. De symptomen zijn erg herkenbaar. Bij een tekort aan zink hebt kun je de volgende klachten krijgen:

• Groeivertraging
• Huidafwijkingen
• Witte vlekjes op je nagels
• Haaruitval
• Verstoring van het immuunsysteem
• Verstoring van de wondgenezing
• Verminderde smaak en reuk
• Nachtblindheid
• Vertraging in geslachtsontwikkeling
• Verminderde eetlust.

Als je twijfelt of je een Zink tekort hebt kun je hiermee naar je huisarts gaan. Je huisarts kan met een test vrij simpel bepalen of je inderdaad een zink tekort hebt of dat de klachten ergens anders door komen. Een zinktekort kan ook een symptoom zijn van andere aandoeningen.

Wie heeft de grootste kans op zink tekort?

Ondanks het feit dat de kans klein is dat je een zink tekort krijgt, is er een groep mensen die risico loopt op een zink tekort. Dit zijn onder andere zuigelingen die borstvoeding krijgen en ouderen. Ook je levensstijl en gezondheid kunnen van invloed zijn of je risico loopt op een zink tekort. Hiervoor geldt wel dat af en toe te weinig zink geen probleem is, maar dat vaak en veel een probleem kan worden.

• Eten van gemaksvoedsel
• Vegetarisme
• Stress
• Sportbeoefening
• Verwonding
• Infecties
• Frequente ejaculatie

Als gezondheid, zoals medicijngebruik, een operatie of chronische aandoeningen de oorzaak is, dan is dit over het algemeen bekend bij de arts en zal deze voorzorgsmaatregelen nemen.

Uitwendig gebruik van zink

Naast zink voor inwendig gebruik  kennen we de toepassing van zink ook voor uitwendig gebruik. Uitwendig kennen we de toepassing van zink als zinkoxide. Zinkoxide helpt de huid herstellen bij luieruitslag, doorligplekken, lipkloofjes en wondjes. Niet voor niets is er dus vaak zink verwerkt in billetjescrème of zalf, sommige lippenbalsems en andere huidcrèmes  die de huid moeten herstellen na een beschadiging.

Ontdek het assortiment zink supplementen bij Plein.