Wat te doen tegen obstipatie?

Een soepele stoelgang is de basis van je goed voelen. Toch heeft 10% tot 30% van de Nederlanders regelmatig last van obstipatie (verstopping). We spreken van obstipatie als je minder dan drie keer per week ontlasting hebt, of als de ontlasting zo hard en droog is dat het toiletbezoek pijnlijk wordt. Hoe langer de ontlasting in de dikke darm blijft, hoe meer vocht eruit wordt onttrokken, waardoor een vicieuze cirkel van harde ontlasting ontstaat.

In dit blog leggen we uit hoe je darmen werken, wat de grootste veroorzakers van verstopping zijn en welke middelen je veilig kunt gebruiken.

Hoe herken je obstipatie? (Symptomen)

Obstipatie is meer dan alleen "niet kunnen poepen". Het gaat vaak gepaard met een reeks vervelende klachten:

• Harde, droge ontlasting: De ontlasting komt er moeizaam uit (vaak in de vorm van kleine keutels).
• Onvolledige lediging: Het gevoel dat er nog iets is achtergebleven na het toiletbezoek.
• Opgeblazen gevoel: Last van winderigheid en een opgezette, pijnlijke buik.
• Aambeien: Door hard persen kunnen de bloedvaatjes rond de anus opzetten.
• Loze aandrang: Wel het gevoel hebben dat je moet, maar er komt niets.

De 5 hoofdoorzaken van verstopping

1. Te weinig vezels: Vezels werken als een spons; ze trekken vocht aan waardoor de ontlasting soepel blijft. Zonder vezels wordt de massa in je darmen hard en compact.
2. Vochttekort: Drink je te weinig? Dan hebben je darmen niet genoeg water om de vezels hun werk te laten doen.
3. Te weinig beweging: Lichaamsbeweging stimuleert de natuurlijke "kneedbeweging" (peristaltiek) van je darmen.
4. Aandrang negeren: Stel je een toiletbezoek uit (bijvoorbeeld op werk of vakantie)? Dan krijgt de dikke darm extra tijd om vocht uit de ontlasting te onttrekken.
5. Medicijngebruik: Bepaalde medicijnen (zoals ijzertabletten, antidepressiva of pijnstillers met codeïne) staan bekend om hun verstoppende werking.

Wat helpt echt tegen obstipatie?

Natuurlijke tips (Oma's tips tegen obstipatie)

• Start de dag met lauw water: Drink direct na het opstaan één of twee glazen lauwwarm water op een nuchtere maag. Dit zet de darmen "aan".
• Vezelbommetjes: Kies voor volkorenproducten, peulvruchten, ongeschilde vruchten (zoals appels en peren) en groenten.
• De juiste zithouding: Gebruik een voetenbankje of krukje onder je voeten op het toilet. Hierdoor komen je knieën hoger dan je heupen, wat de darm in de perfecte positie brengt om te legen.

Laxeermiddelen: Welke werkt direct?

Soms is de verstopping zo hardnekkig dat natuurlijke tips niet direct werken. Je kunt dan kiezen voor tijdelijke ondersteuning:

Marjoleins advies: Laxeermiddelen zijn bedoeld voor kortstondig gebruik. Bij langdurig gebruik kunnen darmen "lui" worden. Gebruik ze bij voorkeur niet langer dan 7 dagen achter elkaar zonder medisch advies.

Wanneer naar de huisarts?

Raadpleeg altijd je arts als:

• Er bloed bij de ontlasting zit.
• De verstopping langer dan drie weken aanhoudt ondanks aanpassingen in je leefstijl.
• Je last hebt van onverklaarbaar gewichtsverlies of koorts.
• Harde ontlasting echt niet meer naar buiten komt, zelfs niet na een klysma.

Veelgestelde vragen over de stoelgang

Wat als een klysma of Microlax niet werkt?

Als een klysma niet binnen 20 minuten resultaat geeft, kan de blokkade hoger in de darmen zitten of is de ontlasting te hard verkleefd. Forceer niets en neem contact op met de huisarts voor een sterker middel of handmatige controle.

Waarom heb ik op vakantie altijd last van verstopping?

Dit komt door de combinatie van een ander ritme, ander eten (vaak minder vezels) en de psychologische drempel van een "vreemd" toilet. Neem standaard een laxeermiddel mee in je reisapotheek voor noodsituaties.

Zijn bananen verstoppend?

Rijpe bananen bevatten juist vezels die goed zijn. Onrijpe (groene) bananen bevatten echter veel zetmeel dat wél een stoppende werking kan hebben.

Breng je darmen weer in beweging. Bekijk ons volledige assortiment laxeermiddelen, vezelsupplementen en natuurlijke theeën bij Plein.